In oktober is/was er voor sommigen (even) rust. Hoewel er weer flink gekoerst en getraind wordt op de crosser (zie ACXC/ACC). Maar vanaf komende zaterdag 1 November om 10.00 uur wordt er weer gestart met de Zaterdag Duurtrainingen. Kilometers wegtrappen en daarna met een voldaan gevoel onder de douche. Voor al onze wedstrijdrenners vanaf Nieuwelingen en ouder, dames en heren, dé manier om te overherfsten/winteren.
Een training die vorige jaren duidelijk in een behoefte voorziet met lekkere grote groepen.
Voor ieders veiligheid en om het zo soepel mogelijk te laten verlopen wel een paar instructies.
Vertrek en route
Dit jaar wordt er weer (ivm de werkzaamheden aan de A9) iedere zaterdag vertrokken vanaf de Carpoolplaats Amstelveen aan de Burg. Boersweg nabij het ziekenhuis (dus Niet de parkeerplaats bij Elsenhove en NIET bij De Haan in Ouderkerk). Vertrek is om 10.00 uur stipt .
In principe wordt er een vaste ronde gereden van ca 85 km (met een paar afsnijmogelijkheden), onder voorbehoud van wegopbrekingen. De GPX route staat: hier!
Maar er kan ook voor een iets kortere route gekozen worden: Kortere route
Afhankelijk van weer/consensus in de groep kan er afgeweken worden van de route en soms/wellicht een kleine finale na Loenersloot.
Doorgaan?
Dit is géén centraal geleide training, hoewel sommige trainers wel aanwijzingen zullen geven als ze er zijn. De trainingen in de rest van het jaar (er wordt weer echt getraind vanaf begin januari) is dat anders. Als er veel zijn, zijn er veel, is het slecht weer gaat het wellicht niet door of zijn er minder (kledingkeuze is altijd essentieel). Een eventuele afgelasting staat dan ook níet altijd op deze site.
Veiligheid en verantwoordelijkheid
Een paar richtlijnen waar iedereen zich wel aan moet houden:
– Duurtraining: kruissnelheid van 30 – 35 km per uur; geen bijzondere opdrachten, maar houd rekening met de wind en de grootte van de groep (harmonica – effect)
– Bij grote groep worden de groepen bij vertrek gesplitst: maximale groepsgrootte omtrent de 8-10 (anders kom je ook nauwelijks op kop)
– Gedisciplineerd rijden, twee aan twee: opletten bij afgeven van kop; de sterkeren houden rekening met de minderen; en per groep is iemand de “koerskapitein”
– Verkeersregels worden gerespecteerd: fietspaden en verkeerslichten volgen,
– Waarschuw elkaar: duidelijk route aangeven, en waarschuwen voor verkeer en obstakels–
– Standaarduitrusting: clubkleding voor de herkenbaarheid; reservemateriaal (bandje, pompje), regenjack en eten (!!); beter te veel mee aan kleding en eten dan koud en/of honger.
– Fiets is in goede staat; spatbordje is aangeraden en moreel verplicht
– Deelname is volledig op eigen risico
Hiermee kunnen we lekker bijkletsen, basis leggen en overwinteren om in januari de intensieve trainingen te kunnen gaan doen. Vanaf begin januariwordt er weer gewerkt met intensieve opdrachten o.l.v. trainers.
Geef een reactie